【歯列矯正日記】私がしているオーラルケア【10】

 4回目のホールディングアーチ調整

無事に先日4回目のホールディングアーチの調整を行ないまして、無事にホールディングアーチの作り直しが決定いたしました。

ということで、また痛い調整をして矯正が全く進んでいないということ意外マジで書くことが無くなりました。強いて言うならば、右側の5番と6番の間に隙間がかなりできました。左側も下側も気持ちちょっとだけ広がりました。バカみたいに歯に食べかすが詰まることぐらいしか書くことが今回は無いです。

以前も貼った画像

なので今回はお口のケアの話をしようと思います。ぜひ参考にしてみてください。

私の歯磨きルーティーン

いつも夜は特に歯磨きを頑張っています。
流れは

1. 歯ブラシで歯磨き
2. 舌クリーナーで舌磨き
3. デンタルフロスで食べかすを取る
4. 水で口をゆすぐ
5. マウスウォッシュで口をゆすぐ

って感じです。

1．歯ブラシで歯磨き

歯ブラシは安すぎなくて形とかが良さげなのを適当に使っています。
ですが歯磨き粉はちゃんと考えて、クリニカアドバンテージを使っています。YouTubeで見た「歯医者さんがおすすめの歯磨き粉」第1位を購入しました。
よく歯磨き粉に「フッ素配合」って書いてあると思うんですが、ほとんどの歯磨き粉には少ししか含まれていないんだそうです。フッ素は虫歯ができないようにする効果があるので、950ppm以上ある高濃度配合と書かれてる歯磨き粉が理想的なんだとか。
その点、クリニカアドバンテージはフッ素が1450ppmという高濃度で配合されています。また、値段も高すぎなくてちょうどいい感じ。フッ素が高濃度だから味は悪いってことはなく、普通の歯磨き粉の味です。（味は3種類あります）
フツーの歯磨きで虫歯ケアできるので私的にはかなりおすすめです。

クリニカ アドバンテージ ハミガキ クールミント(130g)【spts7】【クリニカ】 楽天で購入

で、普通は歯磨きし終わったら口をゆすぐと思うんですが、まだここではゆすぎません！

2．舌クリーナーで舌磨き

舌ってちゃんと磨いてますか？磨いてても歯ブラシで磨いてる人、いませんか？
私はずっと歯を磨く歯ブラシで舌も磨いてたんですが、歯ブラシの毛は硬いので舌を傷つけてしまい良くないそうです。なので舌クリーナーに変更しました。

舌クリーナーの使い方は簡単で、喉の方から舌先の方へ数回優しくなでるだけです。くれぐれも前後に動かしたり、力を込めて動かしちゃだめですよ！！
また舌磨きは1日1回にしてください。1日に2回3回やると逆に舌に悪影響なので注意です。
結構舌って汚れてるので、舌磨きしたことない人は驚くかもしれません。本来は磨かなくていいものですが、私みたいに間食しまくるタイプとかご飯いっぱい食べる人は、割と汚れている可能性が高いので使ってみるのをお勧めします。

ちなみに現在はスーパーで買った安いブラシタイプの舌クリーナーを使っているんですが、歯ブラシでやるよりも痛くないしちゃんと汚れも取れてます。
それに、舌クリーナーを使うのと使わないのではかなり変わりますよ…！！特に感じたのが、口臭と舌の色です。

口臭

口臭の原因が舌にあると言われているのは知ってますか？そのことを知って私は歯ブラシでせっせと磨いてたんですが、正直あんまりきれいになった気がしないし、ちょっと痛いなーと思いながらやってました。でも口臭は全然改善しませんでした。（マスクの時の臭いとか）
そこで舌クリーナーを使い始めたのですが、磨く際に全然痛くないし、マスクの時に臭わない等口臭も減りました！

舌の色

そしてしばらく使い続けてたんですが、ある日自分の舌を見たらびっくり！綺麗なピンク色になってました。
実は以前から舌の色が青黒っぽくて気になっていたのですが、歯ブラシで舌を磨いてもなかなかきれいにならなかったのでずっと気になっていました。多分、歯ブラシで磨いていたので傷つき、逆に悪化させていたからじゃないかと思います。
舌の色が気になっている方は、舌クリーナーを使ってみると改善されるかもしれません。

舌クリーナーはブラシタイプとヘラタイプがあり、私はブラシタイプを使っています。初心者にはヘラタイプがおすすめらしいですが、自分の使い心地で決めるのが一番だと思います。ヘラタイプは使ったことないので今度使いたい。

私が今使っているようなやつ。
200円ぐらいでやっすいやつです。

舌クリーナーラバーグリップ(1本入)【more30】 楽天で購入

口臭対策と言えばNONIOでしょ。
ブラシとラバーが一緒になっているタイプみたいで気になります。
200円ちょっとなので割と安いです。

ノニオ 舌クリーナー(1本)【ノニオ(NONIO)】 楽天で購入

3.デンタルフロスで食べかすを取る

まだこの時点では口をゆすいでないので歯磨き粉が残った状態です。私はデンタルフロスが終わるまで口をゆすがないようにしています。
なんでかというと、歯磨き粉が付いたままデンタルフロスをすれば歯の隙間まで歯磨き粉が行き渡る（多分）ので、よりきれいに磨けると思っています。
ちなみに調べるとフロスしてから歯を磨いたほうが良いらしいんですが、食べかすを取ってからの方が歯磨き粉が行き渡るからというのが理由らしいので、口をゆすいでない歯磨き粉が残った状態なら同じだと思い、後からフロス派です。

あと、フロスすると歯茎から血が出る人とか、そもそも入っていかない人っていませんか？私が元々そうで全くフロスしていなかったんですけど、歯医者さんで歯石取ってもらったりクリーニングしてからはフロスがすんなり入るようになり、歯茎から血が出ることもありませんでした。
実はフロス程度で歯茎から血が出るのはそもそも異常なことで、フロスが入らなかったのは汚れが溜まっているからです。しばらく歯医者に行っていない人は今すぐ歯医者に行くべき。ちゃんと磨けていると思っても歯石はどうしても溜まるので、半年に1回は歯医者さんで歯石を取ってもらったほうが良いそうです。

私は虫歯ができないのでめったに歯医者さんに行かなかったんですが、YouTubeで歯石取りの動画見ると「ちゃんと行かなきゃ」ってなります。自分がどういう事された・されるのか分かるし、何より歯にこびりついたり歯茎の下からいっぱい歯石出てくるしで自分もなったらどうしようって思うとめちゃくちゃ怖くなりますよ。
あと、歯石は口臭の原因になるので口臭が気になる人は今すぐ行きましょう。

以前はフロスで血が出ていましたがしばらくやると出てこなくなるので、最近は歯茎の内側までゴリッゴリにフロスしてます。ちなみに全然痛くありません。
むしろ痛いときは、磨き残しがあるせいかもと思って痛いの我慢してがっつりやってます(笑)

フロスするときはこんな感じでしてる

私が使っているデンタルフロスは糸だけのやつですが、Y字型のタイプも使いやすいそうですね。ここら辺は自分の好みと使いやすさで選ぶのが一番かなーと思います。

私が使っているのはこれです。
ワックスがついてるほうが使いやすいそうなのでワックスありタイプを使ってます。

デンタルプロ ふんわりフロス(2個セット)【デンタルプロ】 楽天で購入

4.水で口をゆすぐ

そしてここでようやく口をゆすぎます！
ちなみに歯磨きをした後は、歯磨き粉の成分が残っているので口をゆすぎすぎてはいけないんだそうです。うがいは2回ほどがいいんだとか。
まあ私は3・4回してますけどね！食べかすが詰まりやすい分しっかりゆすがないと取れないので。

5.マウスウォッシュで口をゆすぐ

毎回してるわけではありませんが、大体やるようにしています。
私が使っているのはプロポリンスというマウスウォッシュで、これは口の中の汚れが実際に分かるやつです。結構スーパーやドラッグストアに置いてあるので見たことある人もいるんじゃないでしょうか。大容量で1本800円（安いとこだと700円しなかった）程度なのでかなりお得だと思います。

(セット)プロポリンス600ml プロポリンスホワイト600ml (送料無料) あす楽 価格：1897円（税込、送料無料) (2020/12/25時点) 楽天で購入

私はいつも楽天でオレンジと白のセットを買っています。（リンク貼ったとこで買ってます！）
オレンジは口の中の汚れを絡めとってくれるので、最後の仕上げとしてやっています。あとはきちんと磨けていたかの答え合わせとして。
初めて使うといっぱい汚れが取れるのですっごい驚きますよ。でも丁寧に歯磨きするようになってからはほとんど汚れが出なくなりました。自分がどれだけ歯磨きが上達したかわかるので重宝しています。
白いほうはデンタルホワイトニングというもので、歯を白くしてくれます。これはオレンジとは違って、口をゆすいだ後ブラッシングするタイプなので注意です。いつも朝に使っているんですが、続けるとちょっと白くなった気がします！

オレンジの600mlはいろんなところで売ってるのを見るのですが、白いほうの600mlはあんまり売ってないのでネットで買うのがおすすめです。
あとプロポリンスっていろんな種類があって、桜味とかゆず味とか抹茶味もあります。気になる人は調べてみてね。

オレンジは独特な味なので、味がついてるのほうが使いやすいかも。

【100円OFFクーポン 12/26 1:59まで】【正規品】ピエラス プロポリンス和フレーバー3本セット（SAKURA・柚子・抹茶） （洗口液） 各600ml×3本【あす楽対応】 価格：2948円（税込、送料無料) (2020/12/25時点) 楽天で購入

気になるけど600mlはちょっと…という方はこれがおすすめです。
外出先で使うのにもよさそう。

お試し プロポリンス マウスウォッシュ パウチ　12ml×20包 選べる3タイプ　春限定種類登場（スタンダードオレンジ、タバコの口臭対策ブラック、春限定桜）　ポスト投函便発送 500円 価格：500円（税込、送料無料) (2020/12/25時点) 楽天で購入

オーラルケアに力を入れるようになった理由

元々虫歯ができにくい歯なので小さい頃は適当に歯を磨いていました。ですが、流石に良くないなーと思い磨き方に気をつけたり、舌も磨いたほうが良いと聞いて歯ブラシで舌も磨くようになりました。
気持ち気を付けるけどフロスやマウスウォッシュは使わないーーーみたいな感じでいたんですが、去年あたりから会社の人がコーヒー牛乳とかタピオカミルクティーとか飲んだ後で話しかけてくるときに、めちゃくちゃ口臭が気になりまして…！！！マジなんで多少離れてるのにあんな匂い漂ってくるの？？？コーヒーならいいけど自分の嫌いなイチゴオレ飲まれた後の地獄ですよ。本当に吐きそう。

自分でもマスクすると臭いなって思うので気をつけなきゃなーと思ってたんですけど、他の人の強烈な口臭を浴びたおかげで自分の口臭がこんなに臭かったらどうしよう！と恐怖感を持ちました。
そこから食後必ず歯を磨いたり、飲み物に気をつけたり、ミンティア食べたりとさらに口臭に気を付けるようになりました。

でもそのあと会社辞めちゃってるんで、引きこもりして誰にも会わないから全然口臭対策しなくなりまして。そしたらこれはやべぇなって思うことがたびたび出てきてですね……。ふとした瞬間に「アレなんか口臭くないか」ってなることがありました。

ちょうど歯列矯正しようと思い立ったタイミング（歯列矯正中は虫歯ができやすいので）だったので、いろいろと調べて今のような歯磨きルーティーンができました。

まとめ

朝昼は普通の歯磨きですが、夜のみしっかり歯を磨くようにしています。

夜の歯磨きのやり方

1. 高濃度フッ素配合の歯磨き粉で歯磨き
2. 口をゆすがない状態で舌クリーナーで舌磨き
3. 口をゆすがない状態でデンタルフロス
4. ここでようやく口をゆすぐ、ゆすぎすぎない
5. 汚れが見えるマウスウォッシュで口をゆすぐ

って感じです。
大変そうに見えますが、歯磨きに1番力を入れる程度なので意外と大したことありません。デンタルフロスも、最初は時間が掛かりますが慣れればすぐ終わります。
フロスや舌クリーナーも安いやつを使っていますがちゃんと汚れが取れているので、変に高いものを買わなくても充分です。

ちなみにですが、お風呂に入ってるときにシャワーを歯茎と歯にあてるのも結構おすすめです。私はよくやってるんですが、シャワーを当てた後に歯磨きしてマウスウォッシュをするとほとんど汚れが出ませんでした。
歯磨き苦手だなーって人はとりあえずシャワーを歯と歯茎にあてときましょう！（笑）

てなわけで、私の歯磨きルーティーンでした！長くなりましたが良かったら参考にしてねーー。

次回のお話

クリックすると次のお話に飛べます